???? 당뇨 환자에게 운동, 왜 중요하고 어떻게 해야 할까요?

진학jinhag쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성
작성일 2025.05.03 11:42

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당뇨 관리에 운동이 필수적인 이유는 바로 '근육' 때문이에요. 근육은 단순히 혈당을 소비하는 역할만 하는 게 아니라, 혈당을 저장하는 '저장고' 역할도 하기 때문에 혈당의 급격한 변화를 조절하는 데 아주 중요하답니다. ????

????‍♀️ 유산소 운동만 하면 안 되나요?

걷기, 수영, 달리기 같은 유산소 운동은 주로 지방을 태우는 데 목적이 있어요. 물론 중요하지만, 혈당 조절에 더 직접적인 도움을 주는 근육을 키우려면 '무산소 운동'이 필요해요. 숨을 참고 힘을 쓰는 운동들이죠. 단순히 걷기만 하는 것보다 근력 운동을 병행하는 것이 훨씬 효과적이에요.

????‍♀️ 걷기 운동, 효과 높이는 꿀팁!

근력이 부족해서 걷기를 선호하신다면, 그냥 같은 속도로 걷지 마세요. 중간중간 '빠르게 걷는 구간'을 만들어 인터벌 트레이닝처럼 걸어보세요. 이렇게 하면 걷기 중에도 근력 운동 효과를 더할 수 있어요.

???? 집에서도 쉽게 하는 근력 운동 3가지

날씨가 춥거나 밖에 나가기 힘들 때 집에서 할 수 있는 간단한 운동들이에요.

1️⃣ 뒤꿈치 들기: 튼튼한 의자를 잡고 뒤꿈치를 천천히 들었다 내리세요. TV 보면서 소파 잡고 해도 좋아요!

2️⃣ 무릎 들어 올리기: 의자를 잡고 균형을 유지하며 무릎을 90도 각도로 번갈아 들어 올리세요.

3️⃣ 벽/책상 짚고 팔굽혀펴기: 벽이나 책상, 혹은 바닥에 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 해보세요. 체중 부담이 적어 수월하게 할 수 있어요.

???? 자기 전, 침대에서 하는 초간단 운동!

"앗, 오늘 운동 깜빡했다!" 싶을 때, 누워서라도 허벅지 근육을 움직여 보세요.

1️⃣ 누워서 다리 들기: 똑바로 누워 다리를 바닥에서 10~30cm 정도만 살짝 들고, 완전히 내리지 않은 상태에서 반복하세요. 허리 부담 없이 허벅지를 자극할 수 있어요. 다리가 떨리면 잠시 쉬었다가 반대쪽 다리를 하세요.

2️⃣ 옆으로 누워 다리 들기: 다리가 떨릴 때까지 1번 운동을 하고, 옆으로 누워 다리를 옆으로 들어 올리는 운동을 추가로 해주세요. 반대쪽도 잊지 마시고요!